Rutina

intermediário
Pipo Forgotten Muscles
corpo completo
45 min
REPETIR x3
1x10" a cada lado
One arm dead hang
1x12
Flexões com protração escapular
1x10
Press de antebraço
1x10 a cada lado
Side leg raises
1x6 a cada lado
Elevação de joelho na barra II
1x8
Retração escapular com peso corporal no chão
1x12
Reforço dos flexores do pescoço
1x10 a cada lado
Avanço laterais
1x15"
Ponte traseira na extensão dos ombros
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