Rutina

intermediário
Pipo Forgotten Muscles
corpo completo
45 min
REPETIR x3
1x10" a cada lado
One arm dead hang
1x12
Flexões com protração escapular
1x10
Press de antebraço
1x10 a cada lado
Side leg raises
1x6 a cada lado
Elevação de joelho na barra II
1x8
Retração escapular com peso corporal no chão
1x12
Reforço dos flexores do pescoço
1x10 a cada lado
Avanço laterais
1x15"
Ponte traseira na extensão dos ombros
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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