Rutina
iniciante
Pinheiro com retroversão pélvica - iniciantes
tríceps, peitoral, ombros
30 min
4x10
Retroversão pélvica em quadrúpedes
4x10
Retroversão pélvica no chão
4x10
Retroversão pélvica em pé
4x10
Retroversão pélvica com braços estendidos
4x20"
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
4x10
Flexões pike
4x12
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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ombros, tríceps
50 min
intermediário
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