Intermediário
Ring fly inverso
Deltoides laterais - Rotadores externos - Deltoides posteriores - Trapézio inferior
- Coloque as anilhas na altura da sua cintura e fique na posição de dominada australiana.
- Tentando manter os braços retos, faça uma abertura para os lados, até que seu tronco suba para a altura das anilhas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Avançado
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Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
V-sit
Avançado
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors
Plank lateral braços extendidos
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Australian chin ups explosives
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
