Coloque os anéis no quadril e coloque-se na posição de barra australiana, tentando manter os braços retos, faça uma abertura para os lados, até o tronco subir até a altura dos anéis, retorne à posição inicial para concluir uma repetição.
dorsais, bíceps
30 min
avançado
pernas
45 min
avançado
tríceps, peitoral
1h
intermediário
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps
50 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
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