Execute flexões de bruços, quando chegar ao topo e terminar a barra, faça um segundo esforço para tentar subir um pouco mais, contraindo o número máximo e a parte superior das costas.
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
tríceps, peitoral
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
45 min
avançado
ombros, tríceps, peitoral
45 min
avançado
corpo completo
40 min
iniciante
pernas
45 min
avançado
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