Em uma barra, segure-se com uma mão, enquanto a outra é colocada no cotovelo oposto, levante as pernas, com os joelhos dobrados em direção ao peito, para que suas costas fiquem o mais paralelas possível ao chão. Volte para a posição inicial para concluir uma repetição. O braço que você está segurando deve estar travado durante a repetição.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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