Em barras de treliça ou em uma barra vertical, coloque uma mão acima da cabeça e a outra na cintura, traga os joelhos no peito e tente permanecer nessa posição.
core
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais
20 min
avançado
peitoral, tríceps
30 min
intermediário
corpo completo
45 min
avançado
bíceps, antebraços
5 min
iniciante
trapezio
20 min
intermediário
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