Posicione-se contra a parede e faça flexões até os cotovelos estarem a 90º e o nariz tocar o chão, estenda os braços o mais forte possível para que suas mãos fiquem levemente fora do chão.
bíceps, costas
1h
avançado
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
intermediário
pernas
45 min
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
corpo completo
7 min
intermediário
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