Rutina

avançado
Antebraços & Bíceps KASS
antebraços, bíceps
20 min
3x7
Muscle up em anéis
3x2 a cada lado
Barras com um braço
3x10" a cada lado
Barra a um braço estática
3x15
Curl de bíceps nos anéis
3x20" a cada lado
One arm dead hang
3x10
Barra supina
3x30"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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