Rutina
intermediário
EXERCÍCIOS DE KASS
trapezio
20 min
5x5
Flexões
5x5
Flexões Rusas
5x5
Burpees
5x5
Handstand assistido contra a parede
5x5
Flexões assistidas no handstand
5x5
Tucked planche
5x5
Flexões de diamante
5x5
Flexões pés para cima
5x5
Fundos ou Dips
5x5
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
5x5
Barra prona negativa
5x5
Isométrico barra supina
5x5
Barra supina
5x5
Barra supina em L
5x5
Dead hang
5x5 a cada lado
One arm dead hang
5x5
Front lever raises
5x5
Leg raises
5x5
Agachamento isométrico
5x5
Agachamento
5x5
Agachamento profundo
5x5
Pontes femorais
5x5 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
5x5
Agachamento explosivo
5x5 a cada lado
Agachamento búlgaro
5x5 a cada lado
Lunges ou Avanço
5x5
Advanced tucked front lever pull ups
5x5
Russian twist
5x5
Leg raises no chão
5x5
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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