EXERCÍCIOS DE KASS
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Antebraços ∙ Gemeos ∙ Lombar ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Oblíquos
219 min
5x5
Flexões
5x5
Burpees
5x5
Barra supina
5x5
Dead hang
5x5
Leg raises
5x5
Agachamento
5x5
Plank
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Iniciante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Antebraços ∙ Peitoral
Inferno de Corredores
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Lombar
Rus Strength
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps