Rutina
iniciante
Expressar corpo inteiro
corpo completo
20 min
4x6
Pullups australianos nível 0
4x10
Flexões de inclinação nível 0
4x15
Flexões parciais com pernas flexionadas
4x12
Agachamento parcial
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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