Rutina
intermediário
Kettlebell Ombros Intermediário
ombros
30 min
5x8 a cada lado
Press de ombro com kettlebell
4x5 a cada lado
Kettlebell shoulder halo
4x12
Kettlebell swing
3x16
Agachamento e press com kettlebell
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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