Rutina
intermediário
Kettlebell Ombros Intermediário
ombros
30 min
5x8 a cada lado
Press de ombro com kettlebell
4x5 a cada lado
Kettlebell shoulder halo
4x12
Kettlebell swing
3x16
Agachamento e press com kettlebell
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iniciante
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tríceps, ombros
45 min
intermediário
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