Rutina

intermediário
Treino em casa - Pine
ombros, tríceps
50 min
10x1
Handstand
4x5
Flexões hindus
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x12
Flexões pike
4x12
Flexões pés para cima
4x30"
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Ombros e tríceps mais fortes

ombros, tríceps

50 min

avançado

Rotina de configuração

peitoral, tríceps, core

60 min

intermediário

Parte superior do corpo com peso

tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core

1h

intermediário

Desafio de resistência 6 - Javi Ales

tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais

20 min

avançado

Ombros e tríceps mais fortes

ombros, tríceps

50 min

intermediário

Intermediários musculares por padrão de movimento

dorsais, bíceps, peitoral, tríceps

45 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT