Rutina
intermediário
Treino em casa - Pine
ombros, tríceps
50 min
10x1
Handstand
4x5
Flexões hindus
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x12
Flexões pike
4x12
Flexões pés para cima
4x30"
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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iniciante
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tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
intermediário
Parte superior do corpo com peso
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
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