Rutina
intermediate
Ferrum
shoulders, triceps
50 min
4x5
Assisted handstand push-up
4x6
Hindu push-ups
4x8
Pike push-up
4x50"
Wall assisted handstand
4x8
Dips
4x15
Decline push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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