Rutina
intermediate
Planche 1 by movement patterns
shoulders, chest, triceps
45 min
5x2
Wall climb
4x20"
Planche lean
4x10
Assisted handstand push-up
5x2
Negative wall assisted handstand to tucked planche
4x30"
Wall assisted handstand
4x12
Pike push-up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Saibov Challenge III
back, biceps, triceps, chest
5 min
advanced
Dips ladder
chest, triceps
15 min
advanced
Dapat Planche & Front Complementary
shoulders, chest, triceps, dorsals, biceps, forearms
1h
intermediate
STRAIGHT COMPENSATION AND POSTURE
shoulders, trapezius
20 min
beginner
Roctiv Pushup to Handstand
triceps, chest, shoulders
45 min
advanced
Italian Superset Pull
triceps, chest, biceps, dorsals
20 min
advanced
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2023
EN