Rutina

intermediate
Planche 1 by movement patterns
shoulders, chest, triceps
45 min
5x2
Wall climb
4x20"
Planche lean
4x10
Assisted handstand push-up
5x2
Negative wall assisted handstand to tucked planche
4x30"
Wall assisted handstand
4x12
Pike push-up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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