Rutina
intermediate
Handstand and Shoulders
triceps, chest, shoulders
1h
10x1
Handstand
4x8
Assisted handstand push-up
4x8
Hindu push-ups
4x10
Pseudo push-ups
4x10
Pike push-up
4x10"
Tucked planche
4x20"
Planche lean
4x20"
Wall assisted handstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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