Rutina
advanced
Hefesto Strenght
triceps, chest, biceps, dorsals, shoulders
45 min
4x2
Hefesto negatives
4x5
Assisted hefesto on ground without support
4x7"
Supine back lever
4x5
Korean dips with extension
4x5
Pelicans on rings
4x12
Full hefesto pull with support
4x10
Korean dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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