Rutina
beginner
Legs killer
quadriceps, femoral, calves
50 min
4x20 a cada lado
Lunges
4x10 a cada lado
Single leg femoral bridge
4x12
Sumo squat
4x20
Squat
4x40 a cada lado
Calf raises
4x30"
Isometric wall squat
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate
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