Rutina
intermediate
Push-ups double ladder
chest, triceps
15 min
Superset
1x Push-ups
1x Incline push-ups
Superset
2x Push-ups
2x Incline push-ups
Superset
3x Push-ups
3x Incline push-ups
Superset
4x Push-ups
4x Incline push-ups
Superset
5x Push-ups
5x Incline push-ups
Superset
6x Push-ups
6x Incline push-ups
Superset
7x Push-ups
7x Incline push-ups
Superset
8x Push-ups
8x Incline push-ups
Superset
9x Push-ups
9x Incline push-ups
Superset
10x Push-ups
10x Incline push-ups
Superset
9x Push-ups
9x Incline push-ups
Superset
8x Push-ups
8x Incline push-ups
Superset
7x Push-ups
7x Incline push-ups
Superset
6x Push-ups
6x Incline push-ups
Superset
5x Push-ups
5x Incline push-ups
Superset
4x Push-ups
4x Incline push-ups
Superset
3x Push-ups
3x Incline push-ups
Superset
2x Push-ups
2x Incline push-ups
Superset
1x Push-ups
1x Incline push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
V sit preparation routine
chest, triceps, core
45 min
intermediate
Vectis
chest, triceps, dorsals, biceps
50 min
intermediate
Routine HFK
triceps, chest, biceps, back, dorsals
1h
intermediate
Shoulder and triceps builder
shoulders, triceps
50 min
intermediate
Lanzarote - Planche On Bar
shoulders, triceps, chest
45 min
advanced
Skinny Routine - Kass
chest, legs
1h
intermediate
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2023
EN