Rutina

intermediate
Buff Full Body (at home)
fullbody
20 min
REPETIR x2
1x10
Pseudo push-ups
1x10
Explosive squat
1x10
Bench dips
1x10
Diamond push-ups
1x10 a cada lado
Explosive switching lunges
1x10
Leg raises on the ground
1x10
Pike push-up
1x10
Sumo squat
1x10
Straight bar dips
1x10
Explosive push-ups
1x10 a cada lado
Bulgarian squat
1x10
Tucked hollow body crunches
1x10
Decline push-ups
1x10
Deep squat
1x10
Knee raises on dip bar
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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