Rutina
beginner
Specific Legs Warm-up
legs
5 min
2x15"
Knee flexion and extension
2x15" a cada lado
Upper-body rotation
2x15" a cada lado
Ankle rotation
2x12" a cada lado
Quad stretch
2x12"
Rear chain stretching
2x12" a cada lado
Hip Flexors extensions
2x12" a cada lado
Calf extensions
2x12"
Side split stretch
2x8
Partial squat
2x12"
Skipping
2x8
Femoral bridge
2x12"
Isometric deep squat
2x8
Miners
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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