Principiante
Australian pull ups en casa con sillas
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Coloca dos sillas lado a lado con una separación suficiente para que quepa tu torso en el centro.
- Pon cada mano en el respaldo de cada silla y realiza el movimiento de tirón de dominada australiana.
- Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada.
- Cuanto más altas sean las sillas mayor dificultad tendrá el ejercicio.
- Este ejercicio te obliga a mantener los brazos a 90º con respecto al torso, por lo que trabajas menos dorsal y más la parte posterior del hombro.
Sesiones
Puede que te interese
Negativa de muscle up asistido con salto
Principiante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Dominadas con agarre estrecho
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominada a 1 mano asistida con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Kettlebell shoulder halo
Intermedio
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Negativas de tucked front lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Dominadas asistidas con banda elástica
Principiante
Biceps ∙ Lats
