Principiante
Australian pull ups en casa con sillas
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior
![Australian pull ups en casa con sillas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX513.jpg)
- Coloca dos sillas lado a lado con una separación suficiente para que quepa tu torso en el centro.
- Pon cada mano en el respaldo de cada silla y realiza el movimiento de tirón de dominada australiana.
- Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada.
- Cuanto más altas sean las sillas mayor dificultad tendrá el ejercicio.
- Este ejercicio te obliga a mantener los brazos a 90º con respecto al torso, por lo que trabajas menos dorsal y más la parte posterior del hombro.
Rutinas
Puede que te interese
![Remo en L en anillas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX287.jpg)
Remo en L en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
![Dominada ancha en L con giro a neutro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX399.jpg)
Dominada ancha en L con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
![Pull de trapecio en T](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX230.jpg)
Pull de trapecio en T
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
![Dominadas supinas hasta la mitad](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX200.jpg)
Dominadas supinas hasta la mitad
Principiante
Biceps ∙ Lats
![Hefesto con pies en el suelo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX177.jpg)
Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
![Bandera en tucked caída](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX206.jpg)
Bandera en tucked caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius