Coloca dos sillas lado a lado con una separación suficiente para que quepa tu torso en el centro, coloca cada mano en el respaldo de cada silla y realiza el movimiento de tirón de dominada australiana. Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada. Cuanto más altas sean las sillas mayor dificultad tendrá el ejercicio. Este ejercicio te obliga a mantener los brazos a 90º con respecto al torso, por lo que trabajas menos dorsal y más la parte posterior del hombro.
tríceps, pectoral, hombros
45 min
intermedio
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales
45 min
intermedio
tríceps, pectoral, hombros, trapecio
20 min
avanzado
cuerpo completo
20 min
principiante
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
20 min
intermedio
antebrazos
5 min
principiante
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