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Elevaciones de cadera con piernas flexionadas
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Elevaciones de cadera con piernas flexionadas

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principiante
abdominales

Acostado boca arriba, coloca las manos en el suelo a los lados de tu cadera con los brazos extendidos, mantén las piernas elevadas y flexionadas a 90º. Ahora utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la cadera del suelo, de manera que solo queden tus brazos y tu espalda alta apoyadas en el suelo. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición. Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.

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