Rutina
intermedio
Core Correction
abdominales
20 min
4x10
Elevaciones de cadera con piernas extendidas
4x12
Crunches parciales con brazos extendidos
4x15
Elevaciones de cadera con piernas flexionadas
4x20
Crunches parciales con piernas flexionadas
4x30"
Plancha abdominal con flexión de columna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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