Rutina
intermedio
Lievsthenic Core Correction
core
20 min
REPETIR x2
1x45"
Elevaciones de cadera con piernas extendidas
1x45"
Elevaciones de cadera con piernas flexionadas
1x45"
Crunches parciales con brazos extendidos
1x45"
Hollow body tucked crunches
1x45"
Crunches parciales con piernas flexionadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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dorsales, bíceps, core
45 min
avanzado
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