Avanzado
Negativa de pino a straddle con codos flexionados
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Trapecio superior - Serrato
- Realiza un pino con piernas abiertas.
- Comienza a bajar hacia straddle, flexionando los codos para que te resulte más sencillo.
- Intenta controlar la bajada para que dure al menos 3 segundos.
- Cuando llegues a la posición final de plancha con codos flexionados, intenta mantenerla durante al menos 1 segundo.
- Puedes ir aumentando la dificultad intentando flexionar cada vez menos.
- Es recomendable realizar este ejercicio en agarres push ups o mini paralelas, para que sea más sencillo de controlar.
Puede que te interese
Plancha en barra
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Isométrico fondos a un brazo
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
Flexiones arqueras en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Korean dips
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Back Lever en Anillas
Avanzado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
