Realiza un pino con piernas abiertas y comienza a bajar hacia straddle, flexionando los codos para que te resulte más sencillo. Intenta controlar la bajada para que dure al menos 3 segundos. Cuando llegues a la posición final de plancha con codos flexionados, intenta mantenerla durante al menos 1 segundo. Puedes ir aumentando la dificultad intentando flexionar cada vez menos. Es recomendable realizar este ejercicio en agarres push ups o mini paralelas, para que sea más sencillo de controlar.
pectoral
1h
avanzado
tríceps, pectoral, hombros
45 min
avanzado
cuerpo completo
45 min
avanzado
piernas
20 min
principiante
trapecio
20 min
intermedio
antebrazos, bíceps
20 min
avanzado
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