Rutina
avanzado
Refuerzo de Plancha con Negativas
hombros, tríceps, pectoral, abdominales
45min
6x1
Negativa de pino a straddle con codos flexionados
3x2
Rana a pino
3x8"
Advanced tucked planche
3x3
Flexiones a pino
4x8
Flexiones a pino asistidas
4x12"
Planche lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Rutina Kass Pecho 1
pectoral
1h
intermedio
Saibov Challenge II
espalda, bíceps, tríceps, pectoral
5 min
avanzado
Roctiv Flexión A Pino Libre
tríceps, pectoral, hombros
45 min
avanzado
Kass challenge
pectoral, tríceps, espalda, bíceps, hombros
20 min
avanzado
GURAVAI Pectoral, pierna, core
tríceps, pectoral, piernas, gemelos, femorales, cuádriceps, core, lumbares, oblícuos
20 min
intermedio
Vectes
pectoral, tríceps
50 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2022
ES