Intermedio
Pull de hefesto completo con tope
Biceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Colócate de espaldas a una barra baja, con agarre supino y los pies atrasados con respecto a la misma.
- Usa un tope en los pies, ya sea una pared, el pie de un amigo o cualquier otra cosa.
- Tira con los brazos para acercar la espalda a la barra y luego arquea la espalda para que tus codos queden encima de la misma.
- Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos para completar una repetición.
Rutinas
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Muscle up agarre mixto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
L front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Isométrico flexiones
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Negativa impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Tucked Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
L sit a tucked planche
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
