Rutina
intermedio
Superseries Estívaliz tren superior
cuerpo completo
45 min
Superset
5x Flexiones a pino asistidas
10x Flexiones pike
MAXx Pino asistido contra la pared "
Superset
3x Dominadas pronas
5x Dominadas pronas mitad inferior
3x Dominadas pronas
10x Muscle up asistido con salto
MAXx Dominadas asistidas con banda elástica
Superset
5x Fondos neutros en anillas
5x Fondos en barra
10x Fondos
Superset
3x Dominadas supinas
3x Dominadas supinas hasta la mitad
3x Dominadas supinas
5x Pull de hefesto completo con tope
5x Australian pull ups a una mano a cada lado
5x Curl de bíceps en anillas
Superset
10x Flexiones declinadas
5x Flexiones hindu
5x Pseudo flexiones
10x Flexiones
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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