Colócate en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas en el mismo, contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar. Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
piernas, glúteos, gemelos, cuádriceps
1h
avanzado
tríceps, pectoral
1h
intermedio
pectoral, tríceps, hombros, trapecio
45 min
intermedio
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
intermedio
tríceps, pectoral
20 min
intermedio
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
intermedio
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