Intermedio
Sentadilla Hawaiana
Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos
- De pie a la pata coja, colocar un pie encima de la rodilla contraria.
- Realizar una sentadilla hasta llegar a los 90º
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Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Sentadilla lastrada
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Secuencia Mesías
Avanzado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Curl femorales con banda elástica
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Shotgun squat asistida
Avanzado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell high pull
Principiante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
