Rutina

intermedio
C17 - Piernas Intermedio
glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
1h
4x15
Sentadilla profunda
4x10 a cada lado
Bulgarian squat
4x10 a cada lado
Sentadilla Hawaiana
4x8 a cada lado
Maldini squat
4x12
Sentadilla sumo
4x5 a cada lado
Pistol squat asistida
4x12
Puentes femorales
4x30 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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