Rutina
intermedio
Rubio Muscle Up Reinforcement
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
3x1
Muscle up
4x4
Dominadas pronas explosivas
4x10
Fondos en barra
4x8
Dominadas pronas
4x10
Fondos
3x4
Muscle up asistido con salto
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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