Rutina
principiante
Pecho Principiantes
pectoral, tríceps
20 min
3x7
Flexiones
3x10"
Isométrico de flexiones abajo
3x5
Flexiones
3x20"
Plancha abdominal
3x12
Flexiones con rodillas apoyadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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