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Sul pavimento, a faccia in su, contrarre gli addominali in modo che la parte superiore della schiena sia sollevata dal pavimento e fletti le gambe portando le ginocchia al petto, quindi estendile di nuovo per completare una ripetizione. Per quanto riguarda la tecnica, allunga le braccia sporgendo le scapole, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata. Per una tecnica perfetta, controlla di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contrasti i dorsali per deprimerli.

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