Rutina
intermedio
Rinforzo di Core
tricipiti, core, obliqui
45 min
2x10
L sit raises a sbarra
2x12"
L sit avanzato alle parallele
2x10
Forbici a terra
2x15
Knee raises a sbarra
2x20
Hollow Body Knee Raises
2x15
Half burpees
2x15
Mountain Climbers
2x15
Mountain climbers incrociati
2x15
Legs raises a terra
2x20"
Plank Avanzato
2x25"
Russian Twist
2x30" a cada lado
Side Plank
2x10 a cada lado
Side Plank
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intermedio
Leva posteriore Armin
spalle, tricipiti, pettorali
30 min
principiante
Scala di dips
pettorali, tricipiti
10 min
principiante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
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