Rutina
intermedio
Rinforzo di Core
tricipiti, core, obliqui
45 min
2x10
L sit raises a sbarra
2x12"
L sit avanzato alle parallele
2x10
Forbici a terra
2x15
Knee raises a sbarra
2x20
Hollow Body Knee Raises
2x15
Half burpees
2x15
Mountain Climbers
2x15
Mountain climbers incrociati
2x15
Legs raises a terra
2x20"
Plank Avanzato
2x25"
Russian Twist
2x30" a cada lado
Side Plank
2x10 a cada lado
Side Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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