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Sul pavimento, a faccia in su, contrarre gli addominali in modo che la parte superiore della schiena sia sollevata da terra e fletti le gambe portando le ginocchia al petto, estendi le braccia mentre scapoli sporgenti, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata. Ora contrarre ulteriormente gli addominali per elevare ulteriormente la parte superiore della schiena e completare una ripetizione. Per una tecnica perfetta, controlla di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contrasti i dorsali per deprimerli.

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