Rutina
intermedio
Buff Full Body (a casa)
full body
20 min
REPETIR x2
1x10
Pseudo push up
1x10
Squat esplosivo
1x10
Bench Dips
1x10
Piegamenti diamanti
1x10 a cada lado
Affondi esplosivi con cambio
1x10
Legs raises a terra
1x10
Pike push up
1x10
Squat Sumo
1x10
Bar Dip
1x10
Piegamenti esplosivi
1x10 a cada lado
Bulgarian Squat
1x10
Hollow Body Tuck crunches
1x10
Piegamenti con piedi su rialzo
1x10
Squat profondo
1x10
Knee Raises sulle parallele
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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principiante
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Colaboradores
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