Rutina
intermedio
Muscle up intermedi con schemi di movimenti
dorsali, bicipiti, pettorali, tricipiti
45 min
5x2
Muscle Up
4x8
Trazioni esplosive
4x20" a cada lado
Isometria giù, in mezzo e su
4x20
Bar Dip
4x8
Trazioni supine esplosive
4x15
Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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30 min
intermedio
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