Rutina
avanzato
Schiena Succo
schiena, bicipiti
30 min
4x8
Trazioni con presa larga
4x6
Trazioni con fermo in mezzorom
4x10" a cada lado
Isometria giù, in mezzo e su
1x10
Trazioni prone piccole
1x9
Trazioni prone piccole
1x8
Trazioni prone piccole
1x7
Trazioni prone piccole
1x6
Trazioni prone piccole
1x5
Trazioni prone piccole
1x4
Trazioni prone piccole
1x3
Trazioni prone piccole
1x2
Trazioni prone piccole
1x1
Trazioni prone piccole
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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