Rutina
intermedio
C17 - Gambe intermedie
glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
1h
4x15
Squat profondo
4x10 a cada lado
Bulgarian Squat
4x10 a cada lado
Squat hawaiano
4x8 a cada lado
Squat Maldini
4x12
Squat Sumo
4x5 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x12
Ponti femorali
4x30 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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