Rutina
intermedio
7 minuti sono sufficienti
full body
20 min
REPETIR x2
1x30"
Chin Ups
1x30"
Dips
1x30"
Squat esplosivo
1x30"
Chin Ups
1x30"
Piegamenti coi gomiti
1x30"
Russian Twist
1x30" a cada lado
Affondi
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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