Rutina
avanzato
Forte Spinta A Casa
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
4x10
Piegamento toccando le coscie
4x15
Piegamenti da applausi
4x12
Pike push up
3x30
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
intermedio
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