Rutina

intermedio
Routine di Planche - Viktor Kamenov
spalle, tricipiti, pettorali, core
45 min
3x10"
Planche Lean
3x1
Verticale
3x6"
Wide Planche Lean
3x5"
Straddle a cassetta
3x6"
Straddle Planche assistito con elastico
3x7"
Straddle frog
3x8
Kip in Straddle
3x4
Hanstand Push up
3x12"
Tuck Planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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