Rutina
intermedio
Gambe esplosive
cuadricipiti, femorali, polpacci, glutei
50 min
4x12 a cada lado
Affondi esplosivi con cambio
4x30"
Jumping Jacks
4x15
Squat esplosivo
4x30"
Correre sul posto
4x12
Salti sulla piattaforma
4x20 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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