Rutina
avanzato
Javi Ales Spinta Zavorrato
pettorali, tricipiti, spalle
1h
5x15
Handstand push up al muro esplosive
4x20
Pike push up
5x20
Push-up con zavorra
Superset
25x Dips
25x Piegamenti diamanti
Superset
20x Dips
20x Piegamenti diamanti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
intermedio
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