Rutina
intermedio
Luffy Spinta Zavorrata
schiena, bicipiti
30 min
5x8
Pull-ups con zavorra
4x10
Australian pull ups con zavorra
4x10
Australian chin up con zavorra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
avanzato
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