Rutina
intermedio
Parte superiore del corpo con peso
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali, spalle, trapezio, core
1h
4x8
Handstand Push up assistiti
3x10
Trazione prone
3x10
Dips
3x10
Tuck pull ups agli anelli
3x10
Piegamenti
2x15
Push-up bulgari sugli anelli
2x15
Curl Biceps agli anelli
2x15
Piegamenti coi gomiti
2x10
Dragon Flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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