Rutina
intermedio
Basic Ring Chest
pettorali
45 min
4x7
Bulgarian Dip Agli anelli
4x7
Dips Neutri agli anelli
4x5
Bulgarian Dip Agli anelli
4x10
Supporto con rotazione agli anelli
4x12
Piegamenti con piedi su rialzo
4x12
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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1:20h
avanzato
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45 min
avanzato
Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
principiante
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