Rutina
avanzato
Avambracci & Bicipiti KASS
avambracci, bicipiti
20 min
3x7
Muscle Up agli anelli
3x2 a cada lado
Trazione monobraccio - OAP
3x10" a cada lado
Isometria Trazione Monobraccio
3x15
Curl Biceps agli anelli
3x20" a cada lado
One Arm Dead Hang
3x10
Chin Ups
3x30"
Dead Hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Forza di Hefesto
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle
45 min
avanzato
Preparazione per Muscle Up agli anelli
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
intermedio
Buff Torso Challenge
dorsali, bicipiti, pettorali, tricipiti, spalle, addominali, lombari
30 min
avanzato
Saibov Challenge V
schiena, bicipiti, tricipiti, pettorali
5 min
avanzato
Endurance Challenge 6 - Javi Ales
tricipiti, pettorali, gambe, bicipiti, dorsali
20 min
avanzato
Torace Zavorrato Intermedio
pettorali, tricipiti, schiena, bicipiti
30 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2022
IT