Rutina
avanzato
Inferno Addome 2
core
45 min
REPETIR x3
1x10"
L sit avanzato alle parallele
1x4 a cada lado
Around the World
1x6 a cada lado
Knee Raises a sbarra laterali
1x60"
Russian Twist
1x15"
L sit isometrico seduto sulla barra
1x60" a cada lado
Spiderman Plank
1x5 a cada lado
L sit raises laterali alle parallele
1x60"
Mountain Climbers
1x8
Leg raises
1x60"
Forbici a terra
1x12
Knee raises a sbarra
1x10
L sit raises a sbarra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
intermedio
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